Training für magere Jungs - 5 Muskelaufbau Training für magere Jungs - Regeln

Als auf der hellen Seite des Fitness-Bereichs mein ganzes Leben, ich weiß, ein, wie schwer es für Menschen Gewichtszunahme um und wie viel ich habe in meinem Leben versucht, eine solide Training für diejenigen, auf die leichtere Seite der Skala zu finden ist. Es gibt so viel Wert auf Gewicht zu verlieren in diesem Übergewicht Land, dass kaum jemand auf die Menschen, die Gewicht gewinnen müssen konzentriert. Hier sind meine 5 allgemeinen Regeln für alle mageren Jungs ihnen zu helfen, bauen Muskelmasse so schnell wie möglich.

Regel 1 - Frieden mit Ihren Stoffwechsel
Face it mageren Jungs. Sie haben einen hohen Stoffwechsel. Sie verbrennen mehr Kalorien mit natürlichen Aktivität als normale Menschen. Das ist wirklich ein Segen, und Sie sollten froh sein, dass Sie nicht sind 30 Kilo Übergewicht. So erhalten Sie es in Ihrem Kopf, dass dies eine gute Sache für die Gesundheit ist. Verstanden? Ok, jetzt sind Sie gonna haben, um damit umzugehen. So, um herauszufinden, wie wir auf die Regel 2 verschieben.

Regel 2 - essen essen essen
Das Grundprinzip für Gewichtszunahme folgen wird überall unter mehr Kalorien, als Sie verbrennen zentriert. Sie verbrennen viele Kalorien natürlich, so zu einer Gewichtszunahme, ist das Konzept einfach. Sie müssen viel von guter Qualität kalorienreiche Lebensmittel den ganzen Tag essen. Welche Arten von Lebensmitteln sind diese?

Hochwertige Vollkornprodukte, Haferflocken, viel Obst und Gemüse, Milchprodukte wie Käse und Milch, Joghurt (die Art, ohne High Fructose Corn Syrup), Nüsse, Erdnussbutter, mageres Fleisch wie Pute und Huhn, die Liste geht weiter. Alle diese Lebensmittel werden Sie mit hochwertigen Ernährung mit viel Muskelaufbau Proteine ​​liefern. Auch, Sie versuchen, Gewicht zu hier zu gewinnen, so dass nicht allzu viele Sorgen über Einschränkung von Junk-Lebensmittel. Solange du arbeitest und Mischen in gute Lebensmittel auf dem Weg, du bist gut mit dem gelegentlichen Cheeseburger. Kalorien sind dein Freund in Ihrem magerer Kerl Training.

Regel 3 - ins Fitnessstudio, aber nicht zu hart
Der größte Fehler, ich sehe mageren Jungs machen versucht, es in der Turnhalle zu übertreiben. Ihr Körper beginnt eigentlich gegen sich selbst arbeiten nach zu lang. Beschränken Sie Ihre Zeit in der Turnhalle auf etwa 45 Minuten oder weniger oder tatsächlich verlieren Muskel.

Ein magerer Kerl Training wird auf die Maximierung Muskelaufbau ganz konzentrieren. Sie gehen zu wollen, um ein Gewicht, das Ihre Muskeln anzufechten holen, aber nicht über sie herausfordern. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie können vier Sätze mit 6-8 Wiederholungen mit. Bump up, wenn Sie 4 Sätze von 8 leicht tun können. Verwenden Workouts, nutzen Hanteln auf Ihre individuellen stabilisierenden Muskeln herauszufordern. Das ergibt maximale Gewinne in kürzester Zeit.

Regel 4 - geben Sie Ihre Muskeln Zeit zur Reparatur
Dies geht einher mit der Regel 3. Sie benötigen, um Ihre Muskeln Zeit zu geben, zwischen den Trainingseinheiten zu reparieren. Wenn Sie in der Turnhalle jeden Tag sind, wirst du nichts erreichen. Ganz am Maximum, sollten Sie in die Turnhalle gehen 4 Mal pro Woche.

Idealerweise verfügen Sie wollen Ihren Muskeln einen ganzen Tag, um für jedes Training ruhen, manchmal sogar zwei. Dadurch erhalten Ihre Muskelfasern Zeit, um sich zu reparieren und zu wachsen. Wenn Sie zu viel gehen, werden nicht nur Ihre Muskeln müde sein und du wirst nicht in der Lage sein, so viel heben, aber sie werden tatsächlich brechen bis zu einem Punkt, wo sie Masse verlieren.

Regel 5 - Sie brauchen Hilfe
Haben Sie keine Angst, um etwas Hilfe auf dem Weg zu bekommen. Jetzt bin ich damit nicht sagen, zu pumpen Saft, aber Sie werden von einem Multivitamin hohen Chrom-und B-Vitamine, insbesondere Vitamin B12 und B6 profitieren. Chromium wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen on off Tag sowie Ihre hohen Protein-Nahrungsmitteln. B12 und B6 helfen Sie durch Ihr Training zu bekommen, indem Sie mit einem hohen Maß an Energie.

Hit der Protein-Shakes hart mit einem Chrom additive und nehmen Sie Ihre Multivitamine jeden Tag.

Beachten Sie diese 5 magerer Kerl Workout Regeln und Sie werden auch auf Ihrem Weg zu Gewichtszunahme und immer sehr solide.
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